quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

Lanches saudaveis

Se almoçar fora é dificil, levar lanches saudaveis é uma tarefa igualmente desafiante. Para tal, é importante termos em consideração a roda dos alimentos e o que esta nos sugere para pequenas refeições. 

Se tal tarefa para nós já é dificil para quem tem mandar a lancheira para os/as miudos/as é uma missão impossivel e limitamos ao pãozinho com tulicreme o leite escolar e que não diga que vai daqui porque a imaginação não dá para mais.

Mas não tem que ser assim e tu não tens que ir à máquina do teu trabalho e sujeitares-te às procarias que lá houver. Assim, presta atenção.

Cereais 

A roda dos alimentos sugere 5 porções por dia, só precisas de escolher entre:
Pão
Uma fatia de broa de milho
1a batata média
5colheres de sopa de cereais de pequeno almoço
6 bolachas maria ou de àgua e sal
4 colheres de sopa de arroz ou massa (só =O)

Fruta

Qualquer fruta de tamanho médio distribuida por 3 porções diárias

Vegetais

Também dividos em 3 quantidades diárias, numa quantidade suficiente para encher uma chavena almoçadeira.

Leguminosas

Apesar de eu não comer nada disto, é recomendavel que comas por dia o equivalente a 3 colheres de sopa de:
Grão de bico
Feijão
Lentilhas
Ervilhas
Favas

Gorduras e oleos

Este já sabemos que embora devam conter poucas quantidades não deve ser totalmente elimado, mas moderado:
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de oleo
1 colher de chá de banha
4 colheres de sopa de nata
1 colher de sobremesa de manteiga ou margarina

Carne, Peixe, Ovos

2 porções por dia

Lacticínios

Também 2 porções que podem ser escolhidos entre:
1 chavena de leite
1 iogurte liquido
1 iogurte sólido
2 fatias de queijo
1/4 de um queijo fresco

Nunca te esqueças de levar água para que seja bebida durante o dia, mas se estivermos a falar do lanche dos/as miudos/as podes sempre optar por sumos sem qualquer adição de açúcar.
Risca de qualquer lista:


  • refigerantes
  • bolos de pastelaria
  • chocolates
  • rebuçados
  • rebuçados e doces
  • snack embalados como pães de chocolate, bolachas, barrigas de cereais
Agora que já tens todas estas considerações em mente, podes pensar em 2 tipos de lanches sempre diferentes. Lembra-te apenas que podes recorrer a alguns truques para facilitar:

  1. Parte a fruta para facilitar o seu consumo
  2. Embala sempre os alimentos separadamente
  3. As bolachas (caseiras) devem ser fechadas em caixas para se manterem crocantes
  4. Prefere lancheiras térmicas
  5. Não te esqueças dos guardanapos, colheres...




2 comentários:

  1. Guardanapos e talheres sao um pormenor tão importante (que eu me esqueço tantas vezes). :)
    Post muito útil!
    Cheila

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    Respostas
    1. Olá Cheilinha,

      É mesmo principalmente se além de lanchares almoçares/jantares fora, por acaso não me costumo esquecer mas conheço muita boa gente que o faz com alguma regularidade e não é uma experiência agradável.

      Obrigada

      Gosto de te ver por aqui ;)

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